jak bf

[...] siebie) na masę oraz redukcje pod zawody... który bede kontynuował kolejne kilka lat zaliczajac regularny progres... w koncu do gabarytów DALLASA MCCARVERA brakuje mi jakies 40kg :mrgreen: przyznam szczerze, ze nie współpracuje z nikim z PL... choc juz kilkukrotnie probowalem z checi poznania jakis tajników oraz nowosci... niestety albo [...]

[...] zrobić formę naprawdę godna mistrza, to wyjścia nie ma, czesto trzeba wyjść ze strefy komfortu i się dopasować :-) I np. nie jeść w tym czasie płatków :-D Nie ma znaczenia jak liczysz, bo jak redukcja postępuje to tak samo wszystko musisz scinac, bilans kaloryczny jest nieubłagany i taki sam dla twojego organizmu niezaleznie jak liczysz, liczac [...]

[...] tyle samo co w tym tygodniu przed zawodami, ale wtedy miałam mało białka sporo węgli, w tym tygodniu więcej białka, mniej węgli, tak czy inaczej te kalorie na redukcji jak na moją mase ciala są dość wysokie a ten bf leci wciaz w dol, fizycznie, poza tym pieprzonym barkiem, czuję się bardzo dobrze i kurde jak pomyślę jak te formę można by [...]

[...] zdrowotnej i na wysokich kcal z duzym zapasem do ew. dalszych ciec by forme dalej wyostrzac (niestety nie bylo mi to dane :-( ). Wiem ze moj trener ma podejscie takie by jak najdluzej zachowac jak najwyzsze kcal i jak da sie to najpoerw manipulowac/dodawac/odejmowac altywnosc/kardio, wiec to co robimy teraz mnie nie dziwi, no nie jestem [...]

[...] dietą) biorę witaminy i magnez+b6+cynk od niedawna. Nie są to wymiary z kosmosu, ale mierzone na pompie, bf mniej więcej 11 % po zimie. Wydaje mi się, że to nie najgorzej jak na 1/2 roku. Po następnych wakacjach jak będę zaczynał studiować (tak myślę) mam zamiar ważyć do 90/95 kg przy bf<10% (zobaczę jak to będzie się prezentowało) i na tej [...]

moim zadaniem popyerdolony pomysl masz lekki brzuch bo wpyerdalasz laktoze czy jakies cukry proste to ci go wypyerdolilo w przod tak to caly jestes anoreksja, tluszczu minimalnie miesnia zero, schudniesz to bedzie jeszcze gorzej zamiast wymyslac takie poyebane cykle lepiej wes sie za porzadna mase na zlozonych weglach o niskim ig, dodaj 2-3 razy [...]

Dzięki. Powiem tak, że trening siłowy (który ciągle staram się usystematyzować) wydaje się OK. Motywacja i siła jak dla mniejest. Wraz z dietą efekt idzie. Czy efekt będzie OK - przyjdzie czas na podsumowanie. Mnie tak pasuje. Wydaje mi się jednak (jestem pewien) , że forumowicze z doświadczeniem w kulturystce, w tym okresie na bank zeszliby [...]

Musi dokladac kcal bo sie zayebie. No chyba ze faftaq cos knuje, to zobaczymy. Odnosnie zyl to spoko, widac ze bf niziutki juz. U mnie wlasnie widac je pod skora, a jak dobrze podladuje to delikatnie odstaja.

[...] Rozmawiałem z dietetykiem kiedyś o tym, i powiedział mi, że poniżej 10%BF utrzymać cały rok jest ciężko również psychicznie (dla amatorów). Mnie brakuje tego, że w OFF sezonie to w sumie nie widać jakbym coś ćwiczył. Na redu jest chudo, ale wizualnie ok, na OFF teraz nie. Gość ze zdjęcia ma tą klatę cudną. Właśnie że ten cyc tak wisi... :)

Obie wersje prawidłowe. Sam wolę robić tak jak na filmiku (opuszczam za głowę - trochę szerszy chwyt - na ławkę) prostym gryfem. Plecy wypracowane i jednak niski bf - robią wrażenie nawet w koszulce!

no i git, fotę daj to Gwidu Ci oceni ile masz %BF i jak szybko zejdziesz fo formy z 2013 %-)

Wojtek, zdajesz sobie chyba sprawe, iz przy obecnym poziomie BF, w 3 miesiące to moge zrobic jedynie bazę pod przygotowanie do wakacji. Bo wlasnie termin czerwca/lipca jest tak naprawde jedynym aby cos porządnego przygotować. Oczywiście jak zdrowie i warunki pozwolą :-). Ale dzieki :-D Co do tuńczyka, ja traktuje go na równi z panga :-)

[...] będzie prowadzić do problemów z hormonami (totalne max to -800 kcal aczkolwiek redukcję zacznij na nie większym deficycie niż 500 bo -800 to ja robię mini cuty 4-5 tyg., tak głęboki deficyt nie jest rozsądny przy długoterminowej redukcji) Pilnuj michy bo jak jesteś świeżak na siłowni to mimo deficytu będziesz rósł więc zadbaj o dobrą michę.

[...] mnie podmuch wiatru a ciężary spadły o dużo. i nie piszcie mi, że zły trening albo żarcie, bo "można robić masę i palić fat", ale nie przy przedziale 4-6% bf. a jak ktoś chce mi wmówić, że zszedł do wartości w tych widełkach i siła mu cały czas rosła + czuje się świetnie, to albo ściemnia albo jest megakocurem, którym niestety ja nie [...]

1.Czy moja utrata wagi jest prawidłowa? Trzymać sie dalej tego jak lece i będzie dobrze? ——1 kg tygodniowo to prawidłowe schodzenie z wagi 2. Czy ten procent utraty bf kosztem masy mięśniowej jest okej, czy powinienem coś zmienić, np. wrzucić więcej białka? —— tutaj akurat nie zwracałbym uwagi na cyferki a typowo na wygląd sylwetki w lustrze [...]

Utrzymujesz bilans około swojego zerowego zapotrzebowania, trenujesz, a w miarę, jak rozrastają się mięśnie, poprawia metabolizm, poprawiają hormony - poprawia się też kompozycja ciała: jest coraz więcej mięśni i coraz mniej tłuszczu, który organizm stopniowo zużywa do ich budowy. Stąd nazwa rekompozycja. Jeśli ktoś np. nie lubi być na redukcji, [...]

szedłem tokiem myślenia takim że przecież około 40% mojej wagi to tłuszcz , więc odliczyłem bf od wagi wyszło coś koło 84kg czyli około 2400kcal i tego się trzymałem , jak widze był to błąd. Co do podbicia to nie było by problemu żadnego , poza jednym , ja poprostu nie zjem takich ilości jakie są potrzebne już przy 3000kcal

[...] mięśniową w tych rejonach, troszkę obniżyć BF I to jest super cel który pasuje do tego co widzimy na zdjęciach. To plan na rekompozycje i tu trzeba dołożyć kcal do pieca tak jak night pisze minimum 2100 o ile nie więcej. Ale to nie od razu. Trzeba mieć też na uwadze że przy ograniczonyn dostępie do sprzętu możliwe efekty też będą ograniczone. :)

[...] uzasadnione, ale warte wspomnienia ... > Czy w moim wypadku to też jest masakra? Chciałbym od połowy października > zacząć budować na przemian masę/siłę i zachować jak najniższy %BF....... > przybrać tak max. 10-12 kg do wakacji na diecie wysoko białkowej... Mogę > się podczepić pod Ronniego czy zakładać osobny post? W przypadku [...]

[...] popatrzę i spróbuję. Co do celu sylwetkowego to pisałem już, że interesuje mnie sportowa sylwetka typu fitness (ladne V, przyzwoita klatka i brzuch, mocne nogi). Wiem, że jak teraz zredukuję do 12% to zostanie mało masy... bo też nigdy pod sadłem jej nie było. Jak zrobię redu do końca to powoli będzie rekomp. Jasne :-) Uwielbiam "semantyczne [...]